Breathwork ist im deutschsprachigen Raum noch eine eher neue Richtung der Körperarbeit. Vergleichbar vielleicht mit Yoga vor ca. 20 Jahren. Verständlich also, dass es rund um Atemcoachings, Transformativen Atemsessions und Breathwork im Allgemeinen viele Fragen gibt und auch einige Unklarheiten zur Wirkung, Vorgehensweise, zu Begrifflichkeiten etc.
Wiederholt aufkommende Fragen und deren Antworten habe ich hier gesammelt. Die Liste wird sukzessive ergänzt, über neue Fragen und ein wachsendes Interesse an Breathwork & Atemcoaching freue ich mich sehr.
Breathwork
Breathwork ist eine Praxis, die sich auf die bewusste Kontrolle und Lenkung der Atmung konzentriert. Es handelt sich um eine ganzheitliche Methode, bei der bestimmte Atemtechniken verwendet werden, um körperliche, geistige und emotionale Veränderungen zu fördern. Durch das gezielte Verändern der Atemmuster können Menschen tiefe Entspannung, Stressabbau, verbesserte Konzentration und ein gesteigertes Wohlbefinden erleben. Breathwork wird in verschiedenen Formen und Traditionen praktiziert und hat sich zu einer beliebten Methode zur Unterstützung von Gesundheit und Selbstentwicklung entwickelt. Es kann sowohl alleine als auch in Gruppen durchgeführt werden und bietet eine Möglichkeit, sich mit dem eigenen Atem und dem inneren Selbst zu verbinden.
Was ist Breathwork?
Durch bewusste und gezielte Atemübungen und -techniken kann Breathwork den Sauerstofffluss erhöhen, den Körper entspannen, das Nervensystem ausgleichen und u.a. zu einer verbesserten mentalen Klarheit führen.
Wie funktioniert Breathwork?
Die Vorteile von Breathwork umfassen Stressabbau, Angstreduktion, Steigerung der Energie, Förderung von Entspannung und innerer Ruhe, verbesserte Konzentration, emotionale Ausgeglichenheit und die Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens.
Was sind die Vorteile von Breathwork?
Ja, Breathwork kann dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert und die Entspannungsreaktion des Körpers fördert.
Kann Breathwork Stress und Angst reduzieren?
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Breathwork positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann. Es gibt auch viele persönliche Erfahrungsberichte, die von den Vorteilen des Breathwork berichten.
Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Breathwork?
Obwohl Breathwork im Allgemeinen sicher ist, kann es bei manchen Personen zu vorübergehenden körperlichen Empfindungen wie Schwindel, Kribbeln oder intensiven Emotionen kommen. Es ist wichtig, die Techniken unter Anleitung eines erfahrenen Praktizierenden durchzuführen.
Welche Risiken oder Nebenwirkungen können mit Breathwork verbunden sein?
Es gibt verschiedene Arten von Breathwork, darunter die holotrope Atmung, Pranayama, Rebirthing und die Verbundene Atmung. Jede Methode hat ihre eigene Herangehensweise und spezifische Techniken.
Welche verschiedenen Arten von Breathwork gibt es?
Warum wird Breathwork als Bottom-up Methode bezeichnet?
Anders als Coaching und gesprächsbasierte Therapie, bei der man von Top-down, also vom Gehirn ausgehend spricht, ist Breathwork eine Bottom-up Methode. Man wirkt über den Atem auf das Nervensystem und damit über den Körper auf den gesamten Organismus ein. Ein einfaches Beispiel verdeutlicht den Unterschied: Du bist über eine Situation stark verärgert und drohst zu explodieren. Du versuchst dich darüber zu beruhigen, dass Du langsam von 1-10 zählst (Top-down) oder 5x tief in den Bauch atmest und dich auf die Auf-und-Ab Bewegung deines Bauches konzentrierst (Bottom-up). Da der Ursprung von Emotionen im Körper entsteht, finden vielen Menschen zur Regulation Bottom-Up Ansätze sehr viel hilfreicher.
Breathwork ist eine der effektivsten Bottom-Up Methoden, denn der Atem funktioniert wie eine Fernbedienung für das Nervensystem und erlaubt, das rationale Gehirn zu umgehen und auf der Ebene der Emotionen zu arbeiten.
Wir können wochenlang ohne Essen, tagelang ohne Wasser, jedoch nur wenige Minuten ohne Sauerstoff auskommen. Die lebenswichtige Versorgung der Organe wird allerdings nicht ausschließlich durch Sauerstoff sichergestellt, sondern über die Blutsättigung mit Kohlendioxid. Die CO²-Toleranz wird durch Chemorezeptoren im Gehirn gemessen. Ist sie durch Stress und disfunktionelle Atemgewohnheiten zu hoch “eingestellt”, wird zu viel CO² abgeatmet und der Körper kann den im Blut vorhandenen Sauerstoff nicht optimal an die Organe abgeben.
Die gute Nachricht ist, die Kohlenstoffdioxid-Toleranz kann durch eine regemäßige Atempraxis trainiert werden und die Empfindlichkeit wieder in einen Normbereich gebracht werden. Damit verändert sich auch der Gesundheitszustand und die Reaktion auf Stress.
Warum wird im Breathwork so viel über CO² gesprochen?
Transformatives Atmen
Wofür steht die Abkürzung TA?
Transformatives Atmen bzw. Transformative Atemsession. Diese werden in verschiedenen Kontexten auch Integrative Atemarbeit, Deep-Dive, Atemreise genannt. Das Transformative Atmen ist eine Methode, die hilft, sich mit dem Körpergedächtnis zu verbinden, Stresszyklen zu schließen und Trauma zu integrieren.
Vorab bitte ich dich, einen Anmeldebogen mit Einverständniserklärung auszufüllen, in dem dein Gesundheitszustand abgefragt wird. Der Fragebogen wird streng vertraulich behandelt. Im Anschluß schicke ich dir eine E-Mail mit weiteren Informationen zum Ablauf, Vorbereitung und mit einigen Hinweisen für die Integration im Nachgang. Grundsätzlich haben die Online und Offline Sessions einen gemeinsamen Ablauf: Einführung und Überblick über Prozess und Technik, Q+A, Hinlegen und Atemsession 60-90 Minuten, Tipps zur Integration & Sharingrunde/ Zeit für Fragen. siehe auch..
Wie läuft eine Transformative Atem-Session ab?
Es gibt einige Umstände, unter denen eine Transformative Atemsession nicht empfehlenswert ist. Schwangerschaft, unbehandelte/ schwere posttraumatische Belastungsstörung, Herz-Kreislauf Erkrankungen und/oder Unregelmäßigkeiten, einschließlich vergangener Herzinfarkte, sowie Schlag- und Krampfanfälle schließen eine Teilnahme aus. Diese Beispiele stellen einen Auszug dar. Für eine umfassende Liste bitte hier klicken:
Welche Kontraindikationen gibt es für eine Teilnahme?
Was genau ist der verbundene Atem?
Der verbundene Atem ist eine Technik, bei der mit großen Atemzügen ohne Pausen ein-und ausgeatmet wird. Das Bild eines Kreises ist hier oft sehr hilfreich. Es ist eine eher aktivierende Technik und kann mit der Nasen- als auch mit der Mundatmung durchgeführt werden. Durch diese Atemtechnik können nicht vollendete, im Körper gehaltene Stresszyklen und unterdrückte Emotionen aktiviert, durchfühlt und damit bearbeitet werden.
Am Ende jeder Transformativen Atemsession wird der Atem mithilfe regulierender Atemtechniken beruhigt und der CO² Gehalt wieder normalisiert.
Von Trauma spricht man als Überforderung der Anpassungsreaktion auf ein belastendes Erlebnis. Dieses Ereignis bleibt Teil des eigenen Lebens, durch die heilende Erfahrung in einer Transformativen Atemsession kann der Umgang mit dem belastenden Erlebnis verändert werden.
Warum spricht man davon, Trauma zu “integrieren”?