Breathwork bezeichnet die bewusste, gezielte Arbeit mit dem Atem — als Werkzeug zur Regulierung des Nervensystems, zur Stressreduktion und zur Unterstützung mentaler und körperlicher Gesundheit. Anders als beim automatischen Atmen im Alltag wird beim Breathwork der Atem aktiv eingesetzt, um den Zustand von Körper und Geist gezielt zu beeinflussen. Der Atem ist die einzige autonome Körperfunktion, die wir willentlich steuern können — und genau das macht ihn zu einem einzigartigen und jederzeit verfügbaren Instrument für innere Balance, Klarheit und nachhaltige Veränderung.
„Der Breathwork Intro-Call war sehr informativ und spannend. Durch die Übungen war es nicht nur ein stumpfer Vortrag, sondern man konnte direkt die Auswirkungen von verschiedenen Atemtechniken kennen lernen. “
Was ist Intesoma Breathwork — und warum arbeite ich damit?
Ich arbeite nach der Intesoma Breathwork Methode, entwickelt von Christine Schmid und Conni Bisalski. Intesoma verbindet zwei Welten, die in der Atemarbeit oft getrennt behandelt werden: die tägliche, funktionale Atempraxis auf der einen Seite — und die tiefe, transformative Atemarbeit auf der anderen.
INTE steht für Integration, Einheit und Ganzheit. SOMA steht für Körper. Der Name beschreibt das Herzstück der Methode: Körper und Geist werden nicht getrennt betrachtet, sondern als das behandelt, was sie sind — eine Einheit.
Die Intesoma Methode ist wissenschaftlich fundiert, trauma-informiert und arbeitet neben dem verbundenen Atem mit einer breiten Palette funktioneller Atemtechniken, die individuell angepasst werden. In Präsenz-Sessions gehört Körperarbeit fest dazu, um Prozesse tiefer und nachhaltiger zu unterstützen. Sie wird erfolgreich eingesetzt bei Stress und Erschöpfung, Angstzuständen und Panikattacken, Schlafproblemen, hohem Blutdruck, Traumaverarbeitung, Long Covid — und für alle, die mehr Fokus, Klarheit und innere Stabilität im Alltag gewinnen möchten.
Mehr zur Methode: intesomabreathwork.com
Die drei Ebenen der Atemarbeit
Breathwork ist nicht gleich Breathwork. Je nach Ziel und Situation gibt es unterschiedliche Ansätze — von der achtsamen Atembeobachtung bis zur tiefen transformativen Atemreise. Bei Own Your Breath arbeite ich auf drei Ebenen, die sich gegenseitig ergänzen.
1. Atembewusstsein — Mind your Breath
Der Atem ist ein direkter Spiegel des Nervensystems. Wenn wir gestresst sind, wird die Atmung flach und schnell. Wenn wir entspannt sind, wird sie tief und ruhig. Die achtsame Atembeobachtung trainiert die Körperwahrnehmung, um diesen Zusammenhang bewusst zu erleben — und mit gezielten Übungen aktiv zu verändern.
Diese Ebene ist der ideale Einstieg: leicht erlernbar, ohne Vorkenntnisse, jederzeit anwendbar. Sie bildet die Grundlage für eine eigene Atempraxis und lässt sich gut mit Meditation oder Achtsamkeitsübungen verbinden.
2. Transformative Atemarbeit — Use your Breath
Transformative Atemreisen nutzen die Technik des verbundenen Atmens, um im Körper gespeicherte Stressmuster zu lösen und emotionale Belastungen zu verarbeiten — ohne dass der Verstand aktiv eingreifen muss. Begleitet von sorgfältig zusammengestellter Musik entsteht ein Zustand, in dem der Körper selbst beginnt, das zu bearbeiten, was gerade „dran" ist.
In Präsenz-Sessions kann sanfte Körperberührung den Prozess vertiefen. Online ist die Methode ebenso wirksam — durch die eingeschaltete Kamera begleite ich den gesamten Prozess und unterstütze bei der Integration danach.
Die Methode ist wissenschaftlich fundiert und trauma-informiert. Sie eignet sich sowohl für Menschen, die zum ersten Mal mit Atemarbeit in Berührung kommen, als auch für alle, die bereits Erfahrung mitbringen.
3. Funktionales Atemcoaching — Own your Breath
Viele Menschen atmen dauerhaft dysfunktional — zu schnell, zu flach, durch den Mund — oft ohne es zu merken. Das belastet das Nervensystem, beeinflusst Schlaf, Konzentration und Stresstoleranz. Im funktionalen Atemcoaching schauen wir genau hin: Wie atmest du? Was zeigt dein Atemmuster über deinen Zustand?
Auf Basis einer ausführlichen Anamnese erarbeiten wir gemeinsam ein individuelles Programm für deine tägliche Atempraxis — mit konkreten Übungen, Wissen über Nervensystem und Körper, und enger Begleitung zwischen den Sessions. Ziel ist ein funktionales Atemmuster, das dich im Alltag unterstützt statt ausbremst.
Und das Allerbeste:
der Atem ist jederzeit bei uns - Universell und barrierefrei - für jeden Menschen zugänglich und praktisch ohne Nebenwirkungen
Nicht sicher, welcher Ansatz zu dir passt?
Das ist völlig normal — Breathwork ist vielfältig, und der richtige Einstieg hängt von deiner aktuellen Situation, deinen Zielen und deinem Tempo ab. Genau dafür gibt es den Kennenlern-Call: ein unverbindliches Gespräch, in dem wir gemeinsam herausfinden, was für dich gerade sinnvoll ist und wie eine Zusammenarbeit aussehen könnte.
Für wen ist Breathwork geeignet?
Breathwork ist grundsätzlich für jeden Menschen zugänglich — unabhängig von Vorkenntnissen, Alter oder körperlicher Verfassung. Besonders wirkungsvoll hat sich die Arbeit mit dem Atem für Menschen erwiesen, die:
sich dauerhaft gestresst
erschöpft oder innerlich angespannt fühlen
unter Schlafproblemen, Gedankenkarussells oder Konzentrationsschwierigkeiten leiden
Ängste, Panikattacken oder depressive Verstimmungen erleben
einen Burnout verhindern oder nach einem Burnout wieder zu sich finden möchten
emotionale Themen oder vergangene Belastungen verarbeiten wollen
einfach tiefer in sich ankommen und mehr Klarheit im Alltag gewinnen möchten
Breathwork biete ich online und in Präsenz an — als Einzelsitzung, in der Gruppe, als Workshop oder als begleitendes Programm. Ich arbeite mit Privatpersonen, Führungskräften und Teams.
Wichtiger Hinweis: Breathwork ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Bei bestimmten Vorerkrankungen — etwa Herzerkrankungen, Epilepsie oder in der Schwangerschaft — ist vor einer Session Rücksprache notwendig. Im Kennenlern-Call klären wir gemeinsam, ob und in welcher Form Breathwork für dich geeignet ist.
Häufige Fragen zu Breathwork
Was passiert bei einer Breathwork-Session/ Atemreise?
Eine Session beginnt immer mit einem kurzen Gespräch über deine aktuelle Situation und das Ziel der Sitzung. Danach liegst oder sitzt du bequem, während du mit einer bestimmten Atemtechnik arbeitest — begleitet von Musik und meiner Anleitung. Je nach Methode kann das eine ruhige, meditative Erfahrung sein oder eine tiefere, intensivere Reise, bei der Emotionen und körperliche Empfindungen auftauchen. Nach der Session gibt es immer Zeit zur Integration und zum Nachgespräch. Eine Einzelsitzung dauert in der Regel 90 bis 120 Minuten.
Ist Breathwork dasselbe wie Meditation?
Breathwork und Meditation berühren sich, sind aber nicht dasselbe. Bei der Meditation geht es darum, den Geist zu beruhigen und Gedanken loszulassen — oft durch stilles Beobachten. Breathwork nutzt den Atem als aktives Werkzeug, um den Zustand des Nervensystems direkt zu verändern. Das macht Breathwork besonders zugänglich für Menschen, denen klassische Meditation schwerfällt: Der Atem gibt dem Geist etwas zu tun, statt ihn einfach zur Ruhe aufzufordern.
Ist Breathwork wissenschaftlich belegt?
Ja — die Wirkung von gezielten Atemtechniken auf das Nervensystem, den Blutdruck, die Herzratenvariabilität und den Stresshormonspiegel ist durch zahlreiche Studien belegt. Besonders die Verbindung zwischen Atemregulation und dem autonomen Nervensystem ist gut erforscht. Die Intesoma Methode, nach der ich arbeite, ist zudem trauma-informiert und basiert auf wissenschaftlich fundierten Ansätzen aus Somatic Experiencing, funktioneller Atmung und moderner Traumaforschung.
Kann Breathwork gefährlich sein?
Breathwork ist für die meisten Menschen sicher und gut verträglich. Bei bestimmten Vorerkrankungen — darunter Herzerkrankungen, Epilepsie, schwere psychische Erkrankungen oder Schwangerschaft — ist Vorsicht geboten und eine ärztliche Rücksprache empfehlenswert. In meiner Arbeit findet vor jeder Session eine Anamnese statt, um sicherzustellen, dass das Format zu deiner Situation passt. Im Zweifel klären wir das gemeinsam im Kennenlern-Call.
Wie oft sollte man Breathwork machen, um Ergebnisse zu spüren?
Das hängt vom Ziel und vom gewählten Format ab. Viele Menschen spüren bereits nach einer einzigen transformativen Atemsession eine deutliche Veränderung. Für nachhaltige Ergebnisse — etwa die Veränderung von Atemmustern oder die langfristige Regulierung des Nervensystems — empfehle ich mindestens vier Sessions, ergänzt durch eine tägliche Atempraxis. Wie ein individueller Einstieg für dich aussehen könnte, besprechen wir im Kennenlerngespräch.
Breathwork in Berlin erleben
Ich biete Breathwork-Sessions und Atemcoaching in Berlin an — in Präsenz in meinem Studio MIRAFLORES in Berlin-Weißensee, Bizetstraße 77, sowie online für alle, die nicht vor Ort sein können oder möchten.
Das MIRAFLORES ist ein ruhiges, helles Studio, der eigens für diese Arbeit gestaltet wurde — mit einem großen Kursraum für Gruppen und zwei ruhigen Coaching-Räumen für Einzelsitzungen. Ein Ort, an dem du ankommen und loslassen kannst.
Ob du zum ersten Mal mit Breathwork in Berührung kommst oder bereits Erfahrung mitbringst: Ich freue mich darauf, dich zu begleiten.
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