Kennst du diese Situationen?
Stress, Druck, Zukunftsangst – wir alle kennen das Gefühl, wenn einem alles zu viel wird.
Als Jugendliche*r kann es sich anfühlen, als würdest du allein vor einem riesigen Berg stehen. Und als Elternteil ist es oft schwer, zuzusehen, ohne zu wissen, wie man wirklich helfen kann.
Vielleicht erlebst du das so:
Du bist Jugendliche*r und merkst, dass dein Kopf nicht mehr abschaltet. Schule, Aufgaben, Erwartungen – und dann kommen noch Nachrichten über Klima, Krisen und Konflikte dazu. Auf Social Media hast du das Gefühl, alle anderen schaffen mehr, sehen besser aus, sind glücklicher. Manchmal wird dir alles zu viel. Du möchtest dich einfach zurückziehen und alles ausblenden.
Oder so:
Du bist Elternteil und spürst, dass dein Kind sich verändert hat – es ist müde, gereizt, verbringt Stunden am Handy und meidet Gespräche.
Du fragst dich: „Ist das noch normal? Soll ich eingreifen – oder lieber Raum lassen?“
Fakt ist:
Viele Jugendliche stehen heute unter enormem Druck – schulisch, sozial und emotional.
Studien zeigen: Stress, Prüfungsangst, Zukunftssorgen und das Gefühl, „nicht genug zu sein“, nehmen zu.
Pandemie, unsichere Weltlage und ständiger Vergleich über Social Media haben diese Belastungen verstärkt.
Für Jugendliche bedeutet das: Man fühlt sich schnell überfordert oder allein.
Und für Eltern bedeutet das: Man möchte helfen, weiß nicht, wie – und will auch nichts falsch machen.
Genau hier setzt YOU GOT THIS an: ein Programm, das beide Perspektiven ernst nimmt
Jugendliche lernen Tools, um mit Stress, Ängsten und Überforderung umzugehen – alltagstauglich, ohne endlose Theorie.
Eltern erfahren, wie sie unterstützen können – und dabei selbst in Balance bleiben.
Gemeinsam schafft ihr eine Grundlage für mehr Ruhe, Verständnis und Selbstvertrauen – für jede*n auf seine Weise.
YOU GOT THIS ist ein 6-wöchiges Online-Programm, das Jugendlichen und Eltern konkretes Wissen & Werkzeuge vermittelt, mit ihren Herausforderungen besser umzugehen – und innere Stärke zu entwickeln.
Für Jugendliche:
Jede Woche kurze Video- und Audioimpulse, die leicht verständlich sind und direkt im Alltag helfen
Körper- und Atemübungen, die man jederzeit machen kann – in der Schule, vor Prüfungen, bei Nervosität oder wenn einfach alles zu viel ist
Mini-Workbooks zum Selbst-Check, um eigene Warnsignale zu erkennen und Strategien zu entwickeln, die wirklich passen
Wöchentlicher optionaler Live-Call für Jugendliche – angeleitete Praxis & Integration (Zuhören reicht – keine Kamera nötig)
Für Eltern:
Wöchentliche Audioimpulse, die zeigen, wie das Nervensystem funktioniert – und wie man das eigene Kind ohne zusätzlichen Druck begleiten kann
Atem- und Körperübungen für die eigene Regulation
Praxisnahe Ideen für kleine Momente der Verbindung, die das Kind nicht überfordern, aber spürbar Nähe und Sicherheit fördern
1 Live-Call für Fragen & Austausch
So funktioniert es:
Über 6 Wochen erhaltet ihr wöchentlich neue Inhalte – kompakt, leicht verständlich und sofort umsetzbar
Alle Inhalte sind online abrufbar, auch mobil – so könnt ihr sie jederzeit in euren Alltag einbauen
Zusätzlich gibt es eine Notfallkarte und Materialien für akute Stress- oder Krisensituationen
Das Besondere an YOU GOT THIS:
Es ist kein Theoriekurs.
Jede Übung, jeder Impuls ist so gestaltet, dass er im echten Leben funktioniert – egal, ob in einer Prüfungsphase, nach einem Streit oder an einem ganz normalen Schultag.
Ihr lernt nicht nur „Techniken“, sondern entwickelt ein neues Gefühl von Sicherheit, Selbstwirksamkeit und Verbindung – jeder auf seine Weise, und doch gemeinsam.
Nach 6 Wochen können Jugendliche:
Früh erkennen, wenn es zu viel wird – und rechtzeitig gegensteuern, bevor Erschöpfung oder Überforderung sie ausbremst
Sich selbst beruhigen, wenn Nervosität, Prüfungsangst oder Panik aufkommen – mit einfachen Atem- und Körperübungen, die überall funktionieren
Gedankenspiralen stoppen und klarer denken – auch in Stressmomenten oder vor wichtigen Terminen
Besser schlafen und den Kopf freibekommen, statt stundenlang wachzuliegen
Mehr innere Stärke spüren – das Gefühl: „Ich kann mir selbst helfen.“
Einen eigenen „Werkzeugkasten“ aufbauen, der zu ihnen passt – für Schule, Freizeit und alle Herausforderungen, die noch kommen
Aber zuerst: Wer begleitet euch hier?
Hi, ich bin Janine – Breathwork-Trainerin, systemische Coachin, Gründerin von Own Your Breath in Berlin – und Mutter.
In meinem Umfeld sehe ich immer wieder, wie stark Jugendliche heute unter gefordert sind: Leistungsdruck in der Schule, Vergleiche auf Social Media, Unsicherheit über die eigene Zukunft – dazu oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Diese Themen sind kein Randphänomen, sondern betreffen viele - und genau hier setzt YOU GOT THIS an.
In meiner Arbeit begleite ich Menschen dabei, Umfelder zu schaffen, die sie tragen und stärken. Der Atem ist dabei mein wichtigstes Werkzeug: bewusst eingesetzt, öffnet er den Zugang zur eigenen Intuition, schafft innere Ruhe und bringt uns in Verbindung – mit uns selbst und mit anderen. Gerade für Jugendliche kann das ein entscheidender Anker sein, um sich selbst wieder zu spüren und in schwierigen Momenten handlungsfähig zu bleiben. Indem ich Breathwork und Coaching verbinde, entsteht ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Das macht Veränderungen nicht nur möglich, sondern nachhaltig.
Mit YOU GOT THIS bringe ich all das in ein Format für Jugendlichen und Eltern – einfühlsam, praxisnah und alltagstauglich. Damit aus Druck wieder Vertrauen und aus Unsicherheit wieder Selbstwirksamkeit werden kann.
YOU GOT THIS ist das richtige Programm für:
Jugendliche zwischen 14 und 20 Jahren, die unter Stress, Prüfungsangst, Selbstzweifeln oder Überforderung leiden – und lernen möchten, damit besser umzugehen
Eltern, die ihr Kind unterstützen wollen, ohne zusätzlichen Druck auszuüben – und gleichzeitig ihre eigene Gelassenheit stärken möchten
Familien, die offen dafür sind, neue Wege auszuprobieren und kleine Übungen in den Alltag zu integrieren
Menschen, die ein flexibles Online-Format schätzen, das orts- und zeitunabhängig funktioniert
WICHTIG! Das Programm ist nicht geeignet für:
Akute Krisensituationen, die sofortige professionelle Hilfe erfordern (z. B. Suizidgedanken, schwere Depressionen) - in solchen Fällen ist therapeutische oder ärztliche Unterstützung unbedingt notwendig!
Personen, die eine schnelle „Sofortlösung“ erwarten – YOU GOT THIS ist ein Prozess, der über 6 Wochen wirkt und oft darüber hinaus nachklingt
In 6 Wochen zu mehr Ruhe und Stärke – so funktioniert’s
Start: Herbst 2025 – danach wöchentliche Freischaltung der Inhalte
Dauer: 6 Wochen – mit Zugang zu allen Materialien auch nach Ende des Programms
Format: Komplett online, flexibel abrufbar – auch mobil
Umfang: Pro Woche mehrere kurze Einheiten (Video-/Audioimpulse, Übungen, Mini-Workbook). Alles zusammen rund 30 Minuten – frei einteilbar
Live-Angebote:
Für Jugendliche: Optionaler wöchentlicher Live-Call (45 Min) – Teilnahme per Zuhören möglich, keine Kamera nötig
Für Eltern: 1Live-Call für Vertiefung & Austausch
Extras: Notfall- und Unterstützungsmaterialien für akute Krisen & Stresssituationen
Euer Platz bei YOU GOT THIS
Preis: 349 Euro für das gesamte Programm inkl. Elternbegleitung, Live-Calls und Materialien
Warteliste: Trage dich jetzt unverbindlich ein, um als Erste*r informiert zu werden, sobald die Anmeldung öffnet – und um dir mögliche Frühbuchervorteile zu sichern
Platzanzahl: Begrenzt, um eine persönliche Begleitung zu gewährleisten.
FAQ – Häufige Fragen
Müssen Jugendliche an den Live-Calls teilnehmen?
Nein. Die Calls sind optional – manche hören einfach zu, andere machen aktiv mit. Beides ist in Ordnung.
Braucht man Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Atemübungen?
Nein. Alle Übungen werden Schritt für Schritt erklärt – so, dass sie leicht verständlich sind und sich sofort ausprobieren lassen.
Müssen Eltern und Jugendliche gemeinsam teilnehmen?
Nein. Die Inhalte für Jugendliche und Eltern sind getrennt, laufen aber parallel. So kann jede*r in seinem Tempo lernen – und ihr profitiert trotzdem gemeinsam.
Was, wenn wir eine Woche verpassen?
Kein Problem. Alle Inhalte bleiben zugänglich, sodass ihr sie später in Ruhe nachholen könnt.
Ersetzt das Programm eine Therapie?
Nein. YOU GOT THIS ist ein präventives, begleitendes Coaching-Programm. Bei akuten psychischen Krisen (z. B. Suizidgedanken oder schwere Depressionen) bitte dringend professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.