Bodyscan

Die Audioübung leitet dich durch. Wenn du vertraut mit dieser Übung bist, kannst du dir auch Musik dazunehmen – ein stimmungsvoller Song dafür ist z. B. Shakti in the Mountains von Sonata Lee Cantata, Entheo (11:11 Min). 

Spüre zuerst deine Haltung, dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper: von den Füßen über Beine, Becken, Bauch, Brust, Schultern, Arme, Hände bis hin zu Nacken, Gesicht und Kopf. Nimm einfach wahr, was du dort fühlst – Spannung, Weite, Taubheit, Kribbeln – ohne etwas verändern zu müssen, und lass deinen Atem dabei ruhig durch die Nase ein- und ausströmen.
Die Übung kannst du auch dann gut einsetzen, wenn du dich überwältigt fühlst oder die Gedanken besonders laut sind.