Dieses Programm ist dein Raum, um dich besser zu verstehen und herauszufinden, wie du mit Stress und Druck gut gesund umgehen kannst. Sechs Wochen lang geht’s darum, dein Nervensystem kennenzulernen, Tools zu testen und herauszufinden, was dir wirklich hilft, wenn’s mal zu viel wird.

Hier stehen dir alle Inhalte zur Verfügung, nach und nach füllen sich die Wochenmodule. Morgens, mittags, abends zum Nachschauen, ganz in deinem Tempo. Plane dir ca. 30 Minuten für die Inhalte ein. Du kannst ab jetzt immer darauf zugreifen, ausprobieren und schauen, was zu dir passt.

In jedem Modul warten auf dich:
🎧 Videoimpuls & Audios
📘 Workbooks zum Mitmachen
🌬️ einfache Übungen, die du sofort anwenden und ausprobieren kannst
💬 wöchentlich ein halbstündiger Check-in-Call (optional)

Was wichtig ist:
👉 Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“.
👉 Du musst nichts leisten.
👉 Mach das Programm in deinem Tempo – und nimm dir, was dir guttut.

Alles hier ist für dich gedacht. Deine Eltern haben ihren ganz eigenen Content-Bereich. Diese Inhalte sind also komplett für dich.
Bitte behandle die Inhalte vertraulich und gib die Zugangsdaten nicht an externe Personen weiter. Du kannst natürlich Menschen in deinem Umfeld von YOU GOT THIS und den Übungen erzählen oder sie gemeinsam ausprobieren. .

Also:
Tief durchatmen.
Ankommen.
Du bist hier genau richtig. 🌿

Hier findest du alles Wichtige, um gut ins Programm zu starten und dich zurechtzufinden. Nimm dir kurz Zeit, das durchzulesen – dann weißt du genau, wie alles läuft.

💬 Kommunikation über Slack

Wir bleiben über Slack miteinander in Kontakt. Dort bekommst du Updates und kannst Fragen stellen. Wie das genau funktioniert und welche Channels es gibt, erfährst du auf der Seite 👉 [So bleibst du connected].

🗓️ Ablauf & Struktur

• Neue Inhalte (Videos, Audios, Workbooks) werden am Wochenanfang freigeschaltet – so kannst du sie dir anschauen, wann es für dich passt.

  • Der Video-Impuls gibt dir immer als erstes einen Überblick, ein bisschen Hintergrundwissen und ist meist ein guter Startpunkt in die Woche

  • Probiere die begleitenden Übungen aus und schau, wie sie zu dir passen. Du musst nichts "abarbeiten", es geht nicht darum, alles machen zu müssen. Die Übungen sind ein Angebot an dich und du kannst sie nach und nach ausprobieren. 

  • Die Inhalte werden wöchentlich frei geschaltet, auch ohne dass vorher alles als "erledigt" markiert ist. Es gibt also keine Erfolgskontrolle, denn das Programm soll keinen Druck aufbauen oder auslösen, sondern für Entspannung sorgen. 

• Der optionale Check-in-Call findet in Abstimmung mit dir statt (ab Woche 2) Hier kannst du Fragen stellen und Übungen vertiefen. Dieser Call per Google Meet ist optional, das heisst, es ist ein Angebot an dich und du entscheidest, ob der Check-in stattfindet oder nicht.
  

💡 So nutzt du das Programm am besten

• Plane dir einige Minuten am Tag für dich und das Ausprobieren der Übungen ein. Kleine Schritte wirken oft stärker als du denkst.

• Mach die Übungen in deinem eigenen Tempo. Es gibt kein „zu spät“.

• Manche Wochen werden dir leichter fallen, andere schwerer – das ist völlig okay.

• Markiere dir Übungen oder Impulse, die dir guttun – sie werden später Teil deines persönlichen Werkzeugkastens.

🚨 Wenn’s dir mal nicht gut geht

Manchmal lösen Themen oder Übungen Gefühle aus. Wenn dich etwas überfordert:👉 mach eine Pause,👉 nutze eine der Atem- oder Erdungsübungen,👉 wende dich an jemanden in deinem Umfeld oder 👉schreib mir im privaten Slack-Chat.

In Notfällen findest du bei [Erste Hilfe & Extras], als auch in Woche 1 Deine Notfallkarte mit Telefonnummern und Hilfsangeboten.

🌟 Dein Ziel

Am Ende dieser sechs Wochen wirst du wissen, wie dein Körper auf Stress reagiert – und was du tun kannst, um dich selbst zu beruhigen. Du lernst, dir zu vertrauen, dich zu regulieren und zu fühlen: I GOT THIS.

Hier im Programm bist du nicht allein – du kannst dich mit mir austauschen. Dafür nutzen wir Slack als unseren gemeinsamen Kommunikationsraum, damit alles übersichtlich an einem Ort bleibt und nicht in einem vollen Postfach untergeht.  

Hier ein Überblick, wo du was findest:

#offene-fragen-an-janine
👉 Wenn du direkt mich etwas fragen möchtest, aber willst, dass andere das mitbekommen (z. B. weil sie vielleicht die gleiche Frage haben könnten), ist das der richtige Channel.

#infos-und-termine
👉 Hier bekommst du alle wichtigen Updates, Reminder zu neuen Inhalten.

Direktnachrichten
👉 Wenn du etwas Persönliches oder Vertrauliches mit mir oder einer/einem Teilnehmenden teilen möchtest, kannst du die Direktnachrichten nutzen. 

⏳ Reaktionszeit

Ich bemühe mich, dir innerhalb von 24 Stunden (werktags) zu antworten. Dazu tagge mich außerhalb der Direktnachrichten bitte, das geht so: nutze das @und wähle dann meinen Namen aus. Er ist nun blau unterlegt und ich bekomme eine Info.
Solltest du danach keine Rückmeldung bekommen, kannst du mich gern noch einmal mit einem erneuten Tag darauf hinweisen.

🔒 Wichtig

Alles, was hier geteilt wird, bleibt im Programm.
Behandle Beiträge und persönliche Infos bitte vertraulich.